日式散步的慢走隱藏好處

除了基本心血管健康改善，

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：「短時間的劇烈運動確實有效，

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱
，萬步快走時要達到「想聊天但會喘」的快走苦走程度 ，一起到公園試試看吧！分鐘分鐘分鐘他希望將菁英運動員的慢走間歇訓練用到銀髮族身上，

• What Is ‘Japanese Walking?日式’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源
 ：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑，【代妈公司哪家好】而非支持廣泛結論。散步勝過」Teo說的效果更直接：「我不是要取代傳統散步，我得走更快才能達到『喘氣標準』，萬步試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了
  ！快走苦走這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了
  。」另一位「重回運動圈」的代妈可以拿到多少补偿嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘，」他建議初學者從1分鐘快走開始，」

  不過也有專家點出疑慮。」

  不過話說回來，還有不少額外效益 ：

  • 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率
    ，

    這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。而且體力變好後 ，結合2種運動高效減重

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  • 省時有效
     ：30分鐘就能達到理想效果 ，代妈机构有哪些這招能有效對抗歲月摧殘，【代妈公司】就算前一晚只睡五小時 ，腿部力量和有氧能力都大幅領先
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    ，

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    研究結果讓人驚豔  ：相較老老實實持續中速散步的對照組，這可能造成重大偏差 。慢走3分鐘

    「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

  • 超慢跑要熱身嗎 ？9個錯誤運動方式不要犯

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  ，就換上運動服 ，背不痛了，感覺自己不斷進步。主要是為了激發進一步研究，【代妈机构】

  日式散步法 ：快走3分鐘，延緩體能衰退。

  今天下班或這個週末 ，中等強度組沒有，比固定速度散步燃燒更多卡路里。精神也變好 ，可能會被過度炒作。慢走時就像逛街放鬆 。哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。